Para mejorar tu sistema digestivo, es muy importante que comas regularmente alimentos con fibra, pero, ¿sabes cuáles son? Hoy nos dimos a la tarea de hacer un listado básico con 8 alimentos que puedes agregar a tu dieta día a día. La mayoría son económicos, fáciles de conseguir y muy ricos.
Alimentos con fibra que debes comer
Manzanas y peras
Ambas tienen un promedio de 4 gramos por porción, lo cual las hace una excelente opción si estás a dieta como un snack muy nutritivo.
Frutos rojos: fresas, frambuesas
Además de su rico sabor, son de las frutas con más fibra. Una porción contiene aproximadamente entre 3 y 4 gramos. No las comas con crema, cómelas frescas.
Brócoli
Una taza de este vegetal ejemplar te brinda 5 gramos de fibra. Con él también te llenas de antioxidantes y te ayuda a prevenir el cáncer (al vapor son deliciosos).
Maíz
Tortillas, palomitas, un elote, ¡todo cuenta! La base de nuestra alimentación provee desde dos hasta casi cinco gramos de fibra por porción; depende de su presentación.
Avena
¿Para el desayuno? ¡Cómela con frecuencia! Te dará saciedad y fortalecerá tu sistema inmunológico. Reduce el colesterol y ayuda a controlar los niveles de glucosa.
Arroz integral
Tarda un poco más en cocinarse que el blanco, pero es una excelente opción para aumentar tu consumo de fibra en cada porción; tiene hasta 3.5 gramos y también ayuda a mantener bajos los índices de glucemia.
Zanahoria
Esta verdura es muy buena opción para consumir cuando está cocida: una porción de 100 gramos te brinda hasta 4 sólo de fibra. ¡Inclúyela en tu sopa!
Frijoles
En general, casi todas las leguminosas contienen una buena cantidad, pero especialmente los frijoles te pueden dar casi el 25 % del requerimiento diario en una porción.
Ahora que conoces estos alimentos con fibra, dinos de qué forma los vas a preparar para que no sólo tú, sino toda la familia los disfrute al máximo.
