Si te gusta correr y tienes como reto inscribirte en la próxima carrera que se celebre en tu ciudad, hay una serie de aspectos que deberías tener en cuenta. Con la ayuda de los expertos de Freeletics, reunimos alguno de los puntos que debes tener en cuenta para lograr la máxima satisfacción a la hora de prepararte para una maratón.
20 cosas que todo corredor tiene que saber
Comprueba la previsión del tiempo. Aunque parezca algo simple, es un aspecto clave ya que llevar una indumentaria adecuada beneficiará a tu cuerpo y al rendimiento y te hará la carrera más llevadera. Es mejor ir más abrigado de la cuenta, porque así no pierdes energía antes de tiempo y siempre hay opción de deshacerte de alguna prenda antes de la salida.
No estrenes zapatillas ese día. Que no se te ocurra ponerte unas zapatillas nuevas para participar en una carrera, corres el riesgo de sufrir rozaduras y ampollas que te arrumarían la experiencia. Lo ideal es que lleves varios meses entrenando con ese calzado. Lo mismo ocurre con la ropa deportiva que vayas a utilizar.
Evita comer mucha fibra antes de la carrera. No es muy recomendable consumir alimentos ricos en fibra horas antes de cruzar la línea de salida ya que éstos acelerarán su digestión.
Descansa más y entrena menos. Durante las últimas tres semanas antes de la carrera, se aconseja correr menos y descansar más. Es una de las claves para llegar preparado y con suficiente energía al maratón.
No te atiborres de pasta la noche de antes. Comer un suculento plato de macarrones la noche antes de la carrera es un grave error, ya que puede producirte una indigestión. Lo mejor es cenar con normalidad y en el desayuno incorporar carbohidratos como una tostada con mermelada o un plátano.
No te asustes si padeces de uñas negras. Es muy común que cuando se recorren largas distancias aparezcan hematomas bajo las uñas de los pies. Es lo que se conoce como traumatismo de repetición y se debe a los pequeños golpes que se producen en los dedos con el interior de la zapatilla.
Que no cunda el pánico en el primer kilómetro. No arranques a galope al inicio aunque veas que hay un grupo por delante de ti, incluso de avanzada edad. No dejes que esta situación haga olvidarte de tu ritmo y de cómo habías entrenado para afrontar los 42 kilómetros.
Controla tus niveles de hierro. Tener falta de hierro es muy común en mujeres, personas vegetarianas y deportistas. Un déficit de hierro puede hacerte sentir cansado y ser más propenso a las lesiones. Verificar que tu dieta cuenta con suficiente hierro hará que llegues a punto al maratón.
Ve al baño en los últimos minutos. Antes de cruzar la línea de salida, ve al baño para poder aguantar toda la carrera.
Puedes sufrir un bajón post carrera. Es muy común en corredores que después de entrenar semanas y meses para un maratón, después de conseguir su objetivo, sufran un bajón porque después de tanto entrenamiento ya no tienen nada por lo que volver a esforzarse. Mentalizarse y marcarse nuevos retos es la clave para que el post maratón no te afecte.
No innoves con las barritas energéticas ese día. No degustes nuevos sabores el día de la carrera, asegúrate de que los snacks que te lleves te gusten y las hayas probado anteriormente.
No te metas con nadie, la maratón es solo tuya. Es muy común que a los corredores que realizan por primera vez un maratón les afecte que una persona de más edad les adelante o que no puedan ponerse a la par de otros. Correr un maratón significa ver sólo el recorrido de uno mismo, no el del resto.
Beber cerveza después de una maratón no es buena idea. Aunque hay varios estudios que han demostrado que la cerveza ayuda a la recuperación física, después de correr 42 kilómetros y 195 metros lo último que te apetecerá será beber una.
Llega con antelación al lugar de inicio de la carrera. Salir de casa con el tiempo justo para llegar a la zona de salida del maratón no te ayudará con tu objetivo.
Disfruta de la experiencia. Los maratones son eventos deportivos que generan gran expectación y atraen a muchos espectadores. Disfruta del ambiente y diviértete.
No ayunes, aliméntate bien. Asegúrate de desayunar lo suficiente, aunque tengas nervios en el estómago y avituállate para todo el recorrido.
Conoce de antemano desde dónde te verá tu familia. Ver una cara conocida te dará energía para continuar la hazaña, eso sí, tendrás que saber dónde se colocarán antes para poder localizarles entre el público.
Después de la carrera no podrás subir ni un peldaño. El dolor en tus músculos después de cruzar la línea de llegada será tal que te costará hasta subir unas escaleras. Tratar estas molestias inmediatamente será una de las primeras cosas que deberás hacer.
Sentirás una emoción única e irrepetible. Después de lograr superar tu primer maratón experimentarás un cúmulo de emociones inexplicables.
No dudes de ti. Si hay algo que tienes que saber antes de ponerte las zapatillas para correr tu primer maratón es que ante todo tienes que confiar en ti y en todo lo que te has preparado física y mentalmente para conseguir llegar a la meta.
