Si te choca salir de tu casa para entrenar, o viajas tanto y simpre la aplicas de pretexto para no ejercitarte, pero ¡sabes que lo debes hacer, y te uuuurge! Esta serie de rutinas son lo ideal para ti, porque en 20 minutos quemarás más calorías que haciendo caminata o jogging.
De acuerdo con el Compendium of Physical Activities, saltar la cuerda (haciendo entre 100 y 120 saltos por minuto) “quema” entre 12 y 15 kcal por minuto, alrededor de 30% más calorías en el mismo tiempo que trotar o caminar rápido. Así que haz estas rutinas en donde combinamos saltar la cuerda con ejercicios con tu peso corporal y quema más de 300kcal por sesión, mientras fortaleces y “marcas” todo el cuerpo.
Para saltar la cuerda, lo primordial es tener habilidad y práctica, ya que requiere además de buena capacidad cardiovascular, coordinación y buen equilibrio o balance. Una gran ventaja es que puedes llevarlo a cualquier lugar, así que no hay excusas.
Si no sabes saltar la cuerda, basta con que simules el movimiento, recuerda que son saltos cortitos, te despegas poco del piso, y los haces rápido y de forma constante.
La clave es que logres mantener la continuidad de los saltos por lo menos 20 segundos para poder hacer varios tipos de entrenamientos o rutinas.
Importante: si tienes un sobrepeso alto, evítalo porque puedes generar mucho estrés en rodillas y tobillos principalmente.
Las Rutinas
1. Saltos con cuerda, Tabata
Durante 4 minutos, salta 20 segundos, descansa 10.
Repite 8 veces hasta completar 4 minutos.
Al terminar, haz:
20 crunches para abdomen (https://youtu.be/_gui7dZPUuw ),
30 segundos en posición de plancha
Repite el bloque completo 2 ó 3 veces.
2. Saltar la cuerda y Burpees
Salta la cuerda por 1 minuto (alrededor de 100 saltitos o skips ).
Al terminar el minuto, descansa 10 segundos y repite hasta completar 6 minutos.
Luego haz 4 series de entre 6 y 10 burpees (checa cómo hacer burpees de fácil a difícil)
Si sigues con energía, repite el circuito completo o al menos los 6 minutos saltando la cuerda.
VIDEO BURPEES Challenge MOI 3. Salta la cuerda durante 10 minutos alternando 3 estilos
2 minutos alternando piernas. Puedes empezar sin cuerda solo simulando que la tienes, girando las muñecas.
2 minutos, a una pierna, cambiando de lado cada 30 segundos o cada 50 saltos. Da clic aquí para ver el ejemplo.
2 minutos con ambas piernas
Descansa 1 minuto, toma agua y repite 3 veces.
